7天清水断食能瘦多少的简单介绍

admin 2 2021-10-11 09:28:39

2021年1月1日,我觉定做个实验,最近的轻断食饮食法简直是火的不行,那么到底减重的效果如何,我决定亲身一试

1月1日-1月7日轻断食五天;为什么我愿意这样尝试通过极端的饮食来观测其减重效果呢,其实原因很简单,最近很很人在讲断食的好处,基本的理论依据来自两个,一个是BBC的关于断食的记录片,另一个则是2016年的诺贝尔医学奖的获得者大隅良典提出的细胞自噬理论;这两个理论依据为我注入了充分的信心,所以我开始了我的实验;1月1日我的体重数字是173.6斤。

由于我一直宣传的是健康减肥理念,我也不会把这次断食实验进行的太极端,采用了轻断食的方法进行,也就是日断食16-8进食加5+2的周饮食方案。具体执行方法非常简单

7天清水断食能瘦多少的简单介绍

进食日中午11点30进食,下午5点3进食,进食按照2111标准进行,两圈蔬菜,一手掌蛋白质,一圈主食,一拇指油脂,断食日只喝水,1月3日断食,1月6日断食;

测试体验:

1月1日我进食的规律像往常一样并没有什么改变,所以还是很轻松的,吃了黄瓜,蘑菇,白菜,煎饼,和鸡腿,感觉主食控制了一些,因为自己在减肥,肯定是要刻意控制主食的量,所以一拳头的主食,我往往会只吃四分之三,总之把2-1-1吃成2-1-0.7,运动就简单做了些力量训练和跳绳,还是感觉非常轻松;

1月2日,由于1日下午吃完后,2号早上没吃早餐,感觉中午吃饭时的却还是明显感觉对食物的渴望多了一些,但是还是在可控范围之内的,中午吃饭之前先喝了水,防止过量饮食,今天吃了豆腐,白菜,菜花,辣椒肉,鱼肉,蒜苔,按照2111比例还是非常轻松的,但是对明的断食还是有点恐惧,害怕饥饿感,所以晚上吃的主食-芋头还是吃够了1的比例。1月2号的运动安排了跳绳和臂力;

1月3日,全天断食,饿了就喝水,在中午的时候说实话,的却是挺饿,但是激烈程度并没有想象中的那么厉害,因为并不是好几天没吃饭那种,所以就是简单喝水,再加上进行了与自己对话的冥想,我觉得第一天的断食非常轻松,感觉并不是那么可怕;因为明天又可以照常吃东西了,把心态调好了,今天没有运动;

1月4日,早上不吃东西的时候还是挺渴望食物的,但是到了中午可以正常吃东西了,就很好坚持,中午并没有吃够一圈主食,控制糖分摄入,就吃了半个窝头,哈哈成功断食一天还是挺有成就感的;晚上吃了211,西红柿蛋汤,加生菜加酱牛肉

7天清水断食能瘦多少的简单介绍

1月5日,感觉昨天吃的有点多,今天没有按照211去吃,又把主食的量减了一少部分,因为第一天的断食有了经验,觉得明天的断食肯定还是很轻松的,所以吃了很多蔬菜,包括木耳,蘑菇,菠菜,吃了两个鸡蛋,吃了一粒鱼油;期盼明天的断食,运动做了跳绳半个小时;

1月6日,第二天断食,还是会感觉饿,特别看别人吃饭的时候,感觉自己肚子咕噜咕噜的叫,哈哈,高估自己了,饿了就喝水,非常想吃东西的时候,又做了一次能量咒语把自己的自信自控能力激励到了顶峰,非常兴奋,还好没吃任何东西;

1月7日,回归正常饮食,中午吃了排骨冬瓜,炒豆腐,白菜,晚上吃了鱼和白菜,因为要称重了担心效果就控制了主食的摄入,总想多瘦一点;晚上还是跳了会绳,期间我妈妈跟我说好像脸小了一点,我有点高兴,很期待明的上称成绩,

1月8日早7点称重,168.7。所以173.6-168.7=4.9斤也就是5斤;一周轻断食掉5斤,这就是我的成绩。总结一下,断食日断时时长是42小时,进食日断食时长为18个小时,这一周体验下来还是感觉可以坚持的;再加上我配合了运动,所以5斤的减重数字我觉得也是非常可观了。

说下感受:

首先我的工作强度不是很大,我就觉得这样的饮食方式并没有给我精力带来特别大的损耗,还是很容易坚持的,

其次,断食的那两天的却是很饿,但是晚上撑过去你就会很有成就感,而且你可以在不吃饭的时候做一下冥想,或者能量咒语,或者治疗密码,我觉得这些非常像精神食粮,做完之后,感觉身心通畅,非常轻松。

最后,如果追求健康减肥,一定要控制进食的结构,控制糖,碳水,我期间是没有喝饮料,没有吃水果的,控糖真的会让你瘦的。断食没有事情的时候可以多学习饮食营养学,断食的BBC记录片也可以看一下,多看多学,科学健康才是减肥的真正出路!

正是基于这次亲身实验,我才发明了2111plus版本的轻断饮食,让短期内可以追求更好的减重目标,当然这是要根据个人不同情况进行的,大家一定要具体问题具体分析,量力而行喔,

我是天蓬,还是那句话,祝大家瘦出好身体,赚出一个亿,加油!

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